Váš organizmus potrebuje po cvičení bielkoviny, aby proces regenerácie prebehol efektívne. V prípade, že si po tréningu ľahnete a telu nedodáte potrebné živiny, proces regenerácie svalovej hmoty môže byť narušený a vy môžete prísť o svalovú hmotu.
Prísun proteínov vás po náročnom tréningu výrazne postaví na nohy. Možno sa spoliehate na poctivý oddych na pohovke, no skôr ako si urobíte príliš veľké pohodlie, čítajte ďalej. V prípade, že máte za sebou náročný tréning, tak viete, že konzumovať bielkoviny je potrebné, aby ste získali esenciálne aminokyseliny (EAA). Najmä však leucín, ktorý slúži na obnovu a rast svalov. Nedávno holandskí vedci zistili, dôvod, čo znižuje množstvo EAA, ktoré je potrebné pre svalové tkanivo v „anabolickom okne“ po tréningu.
Na začiatku štúdie výskumníci zvážili ďalšie faktory, ktoré môžu znížiť absorpciu EAA. Formy bielkovín zohrávajú veľkú úlohu – napríklad: stráviteľná srvátka dostáva viac EAA do svalov ako pomalšie trávenie kazeínu. Absorpcia závisí aj od toho, kedy sa konzumuje jedlo, koľko ho skonzumujete, koľko vaše jedlo obsahuje EAA, aké má jedlo zloženie, ako sa pripravuje a aj to ako sa žuje. Všetky tieto faktory sú schopné ovplyvňovať absorpciu EAA.
Cieľom štúdie bolo zistiť, či niečo také jednoduché ako pozícia tela môže ovplyvniť tento proces. Výskumní pracovníci testovali osem zdravých mužov, ktorí sa dva dni pred každým testom zdržiavali konzumácie alkoholu a namáhavej fyzickej aktivity a večer pred testom mali pôst. Na ďalší deň im odobrali krv a potom všetci dostali proteínový nápoj.
Po konzumácii štyria muži ostali sedieť, zatiaľ čo ďalší štyria sa uložili do postele. Všetkým účastníkom bola odoberaná krv každých 15 minút počas nasledujúcich 4 hodín. Tento test sa opakoval jedenkrát denne počas 14 dní. Na konci štúdie dospeli výskumníci k záveru, že muži, ktorí boli v polohe ležmo mali výrazne nižšie koncentrácie EAA v krvi ako účastníci vo vzpriamených pozíciách.
Ak uprednostňujete silový tréning, toto je pre vás dôležité, pretože po tréningu v takzvanom „anabolickom okne“ kedy dochádza k oprave a rastu svalov, je dôležité koľko dotyčný prijal správnych živín.
Ak sa pýtate prečo je to tak, tak výskumní pracovníci poukázali na zverejnené štúdie počítačového modelovanie, ktoré ukázali, aké ťažké je, aby obsah žalúdka pokračoval v pohybe tráviacim traktom počas ležania. Nie je rozumné si myslieť, že po náročnom tréningu robíte svojmu telu láskavosť tým, že budete ležať a popíjať si svoj proteínový kokteil, zatiaľ čo vaše telo bude relaxovať a absorbovať všetku tú dobrotu. Preto odolajte tomuto pokušeniu aspoň kým sa vaše anabolické okno neuzavrie.
Foto: unsplash.com
